Witam!! A więc tak, od pewnego czasu sobie ćwiczę ale tak drobnie(pare razy dziennie pompki, brzuszki, przysiady i trochę pomacham hantelką - 4kg,podnoszę się na drążku)Mam duży problem z wykonywaniem pompek-max.8 i z podciąganiem się na drążku- max.1 i to tylko czasami. ;/ Chciałbym trochę przybrać siły, powiększyć bicepsy,klate,brzuch itd. [...]
[...] (z 14 lat miałem) na siłce ładnie skończyliśmy "trening" a przy samym wyjściu w drzwiach jest drążek rozporowy, i zawsze na sam koniec sie podciągaliśmy kto więcej razy da rade, i ja pobiłe go pamiętam o jedno powtórzenie a on taki tekst :"osz ty ***wa patrz na to" i sie rozpędził jak skoczył na ten drążek a widocznie był [...]
Witam Do tej pory cwiczylem planem: Wtorek:Klata+Triceps Czwartek:bary+nogi+kaptury Sobota:Plecy+biceps Chciałbym od nowego roku wprowadzic trening 4-dniowy z priorytetem na klatke(głównie górna czesc klatki) ponieważ klatka odstaje o innych partii i chciałbym ja poruszyc.I chciaem sie zapytac czy może być taki plan: Wtorek:klata+tric [...]
[...] białego chleba z szynką, jogurt owocowy obiad (godz. 17 :/): kotlet schabowy w panierce (w sumie już nie jem w panierce), kilka ziemniaków, surówka z pora kolacji nie jadam, a moim głównym minusem jest to, że bardzo lubię słodycze i podjadam... 2-3 razy dziennie jem owoce. W sumie to tylko tam mam tłuszcz ;p mogę dać fotki, ale później ;)
[...] 39 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ? Aktywność w ciągu dnia: Szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Rowerek(jak jest cieplej), 3x w tyg. siłownia, 3 razy w tyg basen po pół godz. Odżywianie: od półtora miesiąca stosuję dietę, w święta nie dałem rady:/, dieta wraca od soboty Cel: redukcja rozłożona w czasie [...]
jeśli masz 4 dni treningowe to każda partia dwa razy w tygodniu będzie bardzo dobrym pomysłem jednak jeśli masz do dyspozycji tylko 3 dni treningowe tak jak napisałeś wcześniej ( wtorek, czwartek, piątek) mógłbyś zrobić np wtorek całe ciało, czwartek góra , piątek nogi lub wtorek całe ciało , czwartek push, piątek pull zdecyduj na jakiś podział [...]
[...] tyle jeżeli chodzi o dietę. Chciałbym jeszcze tylko się dowiedzieć po jakim czasie należy zmienić dietę, ponieważ jakoś nie mogłem tego namierzyć. Trening Obecnie trenuję 3 razy w tygodniu ale mogę zacząć ćwiczyć 4 razy w tygodniu jeżeli w jakiś sposób poprawi to moje wyniki(Trening ułożony przy pomocy mojego kolegi osobiście wydaje mi się że [...]
Ulozylem plan pod to FBW; prosze o ew. poprawki trening 3 razy w tygodniu ( poniedzialek, sroda, piatek) 2 zestawy zestaw A Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s Tricepsy: -pompki w podporze tylem 2s Plecy: -podciaganie sie na drazku podchwytem 2s -podciaganie konca sztangi w opadzie 2s [...]
[...] bardziej wysrubowac ten wynik, a w połowie marca mam zawody prestiżowe zawody szkoł srednich z calego powietu, które polegaja na wyciskaniu swojej masy ciała jak najwiecej razy ;) Własnie po zakonczeniu treningu na siłe zrobie sobie 3 tyogodnie takie na wytrzymalosc i kondycje. Znaczy ja sadze ze tak byloby dobrze. A pytanie bardziej chcialbym [...]
[...] -wyciskanie sztangi na ławeczce w wąskim chwycie -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") -cwicznie 21 nie wiem czy tak to sie nazywa bo kiedys kilka razy robilem i dobre na dobitke :D Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 70 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: [...]
Witam Mam pytanie czy robienie pompek przez cały dzień po 1-2 godziny np po 20 albo mniej będzie lepsze niż robienie 3 razy w tygodniu seriami ? np 1 seria 30 2 seria 20 3 seria 20 4 seria 25 5 seria max Czy robienie z rana pompek i w nocy na maxa też jest dobre ? Kiedyś dużo ćwiczyłem dochodziłem do 70 ale to było dość dawno,I sam zastanawiam [...]
[...] z imprezy około 6 rano zjdałem troche twarogu i do spania, jak sie obudziłem to głowa bolała;/ bo dawno nic nie piłem, wiec i zarcie sałbo wchodziło, Weszło dziś 7 jajek,i 2 razy jadłem sałatke a jej skład to pekisnka.ogórki,cebula kurczakketchup i majonez;/, jeszcze zjdałem pół pomarancza i cos tam słodkiego zeby kalorie podbic:D a przed snem [...]
[...] iść na siłownię i poważnie wziąć się za siebie. Na basket kiedy jest zimno chodzimy ok. 3 dni w tygodniu bo tylko wtedy jest hala otwarta :], a na siłownię 2-3 razy w tyg. Moim podstawowym celem jest skakanie jak najwyżej no i masa, żeby móc przepychać się pod koszem. to jest Dwight Howard, powiedzmy, że coś do czego dążę: masa, [...]
[...] Dieta w miare jest do tego Gainer i weglowodany. Pytanie czy wino brać pod koniec cyklu metą znaczy jak zostanie mi np 2 tygodnie mety to zacząć brac dodatkowo wino np 2 razy dziennie? i jak brac jabłczan do tego? Wiem że poora troche wątrobe bede brał sylimarol i tu też pytanie jak go brać na cyklu? 1. WIEK: 20 2. WAGA: 70 3. WZROST: 175 [...]
FBW 15-10-5 trzy razy w tygodniu 1-2 tydzień 15pow 3-4 tydzień 10pow 5-6 tydzień 5pow T – P – T – P – T – P – P Dzień pierwszy Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie Sztangi 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżąc 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - [...]
[...] 2. Przysiady ze sztangą 4 x 10 3. Prostowanie nóg na suwnicy 4 x 10-12 4. Wykroki ze sztangą 3 x 12-15 Łydka: Wspięcia na palce 6 x 15-20 ( 3 stojąc i 3 siedząc ) + 5, 6 razy w tygodniu aeroby od 50 do 60 minut Pon Trening I + Aeroby Wto Trening II + Aeroby Śro Aeroby Czw Trening III + Aeroby Pią Trening IV + Aeroby Sob Aeroby Nie Wolne [...]
[...] dieta "z głowy" pt; "mniej żryj" ;) . Po roku wobec braków efektów (4 kg mniej) poszedłem do dietetyka. Zmiana diety na bardziej surową, stop z siłownia za to bieżnia 3 razy w tygodni po minimum 60 minut. Przeplatane z treningami walki 2 razy w tygodniu. Do tego białka wszelakie i spalacze przed. I pewnie jakoś by to w końcu zeszło choć [...]
[...] bo mogło to się nieciekawie skończyć (czułem mdłości). Docisk jako pierwsze ćwiczenie, jeszcze pełen sił po łatwych trzech powt ze 160 kg postanowiłem spróbowac 175 na dwa razy. jednak gdy poczułem ten ciężar wiedziałem że to nierealne. Nie dzisiaj. Ogólnie wypociłem sie porządnie, teraz będzie już tylko lepiej. Po takim struciu będę miał [...]
[...] nie czułem) zaczynały mi się nogi uginać i nasilał się ból w górnej części kości piszczelowej. Od połowy piszczeli w górę do kolan. Zmieniłem się na pozycję bramkarza, parę razy rzuciłem się do piłki i zdziwieniem było kiedy łatwo mi się nie wstawało... Wróciłem do domu, poszedłem spać, 8h snu, wstaję... Nie mogę... Nie mogę, albo sobie to [...]
Najzabawniejsze sytuacje z waszych siłowni
